养生杖气功动作分解教学;养生杖气功动作分解教学第四式视频教程

养生杖气功动作分解教学;养生杖气功动作分解教学第四式视频教程

时间:2024-06-21 05:25 点击:105 次
养生杖气功是一种以杖为媒介的健身养生功法,其动作简单易学,老少皆宜。本篇教程将重点讲解养生杖气功动作中的第四式,通过分解教学和视频演示,让您轻松掌握该动作的要领。 动作分解教学

第四式:调理肝胆经

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1. 预备姿势: 双脚与肩同宽,自然站立 双手握住养生杖,杖尾朝下,杖头与地面平行 杖头置于小腹前,杖尾另一端置于尾骨后 2. 动作过程: (1)向上提拉: 双手握住杖柄两端,缓慢向上提拉至胸前,同时吸气 保持杖头与地面垂直,双肘微屈,手掌心相对 (2)向两侧打开: 继续吸气,双臂向两侧平举打开,杖头与地面平行 双肩放松下沉,肘部微屈,手指自然伸直 (3)向后转动手臂: 呼气,双臂向后转动,掌心相对,杖头逐渐指向身后 头部随之向左侧转动,视线看向左侧后方 双腿保持不动 (4)向前转动手臂: 吸气,双臂向前转动,掌心相对,杖头逐渐指向正前方 头部随之向右侧转动,视线看向右侧后方 (5)向下压放: 呼气,双臂向下压放,杖头置于小腹前 双肩放松下沉,双臂自然伸直 视频教程

视频教程链接:

重点提示 呼吸:动作与呼吸相配合,向上提拉时吸气,向下压放时呼气 手臂:双臂保持自然弯曲,肘部不要过直或过弯 双腿:双腿始终保持自然站立,不随手臂动作而移动 头部:头部随手臂转动,视线看向手臂转动的方向 意念:动作过程中,意念集中于调理肝胆经,放松身心 功效与作用 第四式调理肝胆经,具有以下功效: 疏通肝胆经络,改善肝胆功能 促进气血运行,缓解肝气郁结 调节情绪,缓解压力和焦虑 增强免疫力,预防肝胆疾病 注意事项 患有严重心脏病、高血压或其他疾病者,请在医师指导下练习 动作过程中出现不适,请立即停止练习并咨询医师 循序渐进,量力而行,避免过度劳累 养生杖气功第四式:调理肝胆经,通过分解教学和视频演示,相信您已掌握该动作的要领。坚持练习,配合正确的呼吸和意念引导,可疏通肝胆经络,改善肝胆功能,增强免疫力,为健康生活保驾护航。
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